dwa lata

[...] ramion w siadzie na ławecze ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie Zamierzam dobierać ciężar tak by przez 2 tygodnie robić każdą serie z 14 powtórzeniami, następne dwa tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2, 6 powtórzeń i tak w kółko. Dlaczego tak? Przez ponad 7 lat treningów opierałem się na treningu każdej parti raz w tygodniu, zawsze [...]

[...] po miesiącu jadłam stopniowo coraz więcej, nie unikajac przy tym dalej kompulsow. Obecnie jedząc ok. 1500 kcal, trenując 3 razy w tygodniu na siłowni i stosując marszobiegi dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu albo bardzo powoli spada. Waże obecnie ok. 56 kg przy 156 cm wzrostu i chciałabym schudnac jeszcze pare kg. O ile moze nie chodzi mi o [...]

[...] Tyle o mnie ogolem chcialbym wzmocnic sie silowo- wytrzymalosciowo i wzwiekszyc muskulature / wage 1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow 2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan 3)ile trenigow w tyg silowych dostep do [...]

[...] na poniedziałek miałem zaplanowane od dawna "odstępstwo" od diety, mam takie coś tylko przy okazjach bardzo rzadko. Poszło dużo czekolady, duża zapiekanka, śmieciowe żarcie, dwa kolejne dni zmniejszyłem kcal o 300 i wróciłem z powrotem na swoje macro. Bebechy mi dosłownie rozsadzało, do tej pory jest jeszcze delikatne "spuchnięcie". Wzrost 189, [...]

Tak wyszlo że moja bomba trwała 2 lata, w tym czasie bylem na mostku dwa miesiące. Na początku lecial bold tesc tren, teraz po mostku deca tesc i meta iniekcyjna. Twraz na sam koniec wszedl teść i npp, zostalo jeszze dwa strzały. Pytanie teraz do was jak sie przygotować dk odbloku co kupić? I jak dawkowac? Dodam ze nigdy w życiu nie miałem takiego [...]

[...] wiecej rok czasu nie moglem zdobyc dodatkowej masy, co przytylem do 73/74 kg to przychodzila sesja albo wakacje i gubilem to na co pol roku pracowalem... No, ale ostatnio dwa miesiace (niecale) temu, zaczalem brac odzywke: SUPER WHEY GAINERa 4000 (OLIMPA), dorzucilem do diety twarog, jajka itp... No przez te dwa miechy przytylem lekko ponad 6 [...]

[...] może być więcej więc i nadwyżka nieraz może być inna ) staż łącznie to ok. 3 lata, a teraz tak na poważnie ok. 10 m-c Jeżeli chodzi o ryby to będę się starał by raz bądź dwa razy w tygodniu w mojej diecie zagościła ryba ( będzie to makrela wędzona, ponieważ ją lubie :) ) Jest to dieta niskobudżetowa heh także proszę to wziąść pod uwagę :) [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pytaniu napiszę Dieta: Masowa, intuicyjna, ograniczone ww po 3 posiłku na rzecz białek (w sumie 5 + odzywka białkowa raz, dwa razy dziennie) Tłuszczy nie liczę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: z suplementów mono, tt kaizena, glucosamina, gold omega, do tego vitaminy w [...]

[...] serii był lekki opór -Przysiad > Lajcik każda seria dużo w zapasie -Podciąganie > Opór:] Dzisiejsze posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja 2 kromki chelba białego z masłem , dwa całe kiwi i pomarańcza II posiłek w szkole: -Piersi z Kuraka,makaron,Brokuły III posiłek Obiad (przed treningowy): -Szynka,ziemniaki,surówka>ogórek,pomidor,kapusta IV [...]

[...] odblokowanie poszlo 12 tabs clomidu tylko ze 12 dni po ostanim strzale (problem z dostawa :( ). Problem polega na tym ze od okolo miesaca na piersiach zaraz pod sutkami mam dwa male guzki po jednym na kazdej piersi. (czytalem ze to jeden z objawow ginko) Zastanawiam sie jakim cudem po winie takie badziewie mi wyszlo ... moze mam predyspozycje ku [...]

[...] BS Muscle Test, BS Liver Shield, SFD Trimal, Universal Nutrition Daily Formula.Posiadam również SFD Mass Activator i SFD Pure Casein do uzupełnienia braków w diecie. Mam dwa pytania odnośnie tematu: 1.Czy mogę łączyć jabłczan kreatyny z prohormonami?,jeśli tak to prosiłbym o jakąs rozpiskę w dawkowaniu. 2.Czy lepiej będzie jak podzielę te [...]

[...] maxów.... 15x90 PYTANIE: Myślę nad pierwszym cykle. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1-6 prop 100 mg eod 3-6 wino(tabsy) 30mg ed na odblok 12 tabsów clomidy --> pierwsze dwa dni po 2 tabsy i pozostałe po 1 tabs. Czy cykl jest prawidłowo rozpisany ? Czy w tym wieku nie spowoduje to jakiś większych zaburzeń hormolanych ??? Dzięki i pozdrawiam !

Wiem że temat jest przydługawy, ale jego przeczytanie nie powinno zająć dłużej niż 3 minuty, a liczyłbym na pełne zrozumienie. Cześć - ogólnie wiem że forum sportowe i raczej porad lekarskich powinienem szukać u lekarzy ale najogólniej chodzi mi tutaj o ćwiczenia. Dwa dni temu odbyłem wizytę u lekarza rodzinnego który zdiagnozował u mnie nerwoból [...]

[...] Postanowiłem sobie od nowego roku poprawić wygląd. Wróciłem do biegania, do tego częściej chodzę na basen. Lecz skupiając się na właściwym temacie. Chodzę na basen dwa razy w tygodniu, robiąc po około kilometrze każdorazowo. Dodatkowo biegam także dwa razy w tygodniu po 6-10 km. Nie chce jednak przez to wyglądać na wychudzonego, [...]

[...] nie ma co oglądać, trochę mniej fatu, w pasie zeszło itp. do porównania starczą zdjęcia wrzucone wyżej. Trening to Starting Strenght Marka Rippetoe, podzielony na dwa treningi - AB. Trenuje kolejno w dni - Piątek, Niedziela, Wtorek. A. 1) martwy ciąg 2x5 - sztanga 1x5 - 60% 1x3 - 70% 1x2 - 85% 1x5 - 100% 2) WL 2x5 - sztanga 1x5 - 50% [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

[...] rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu reszta raz w tygodniu Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i [...]

[...] kolejny posiłek musi być inny? Łatwiej jest zrobić na cały dzień więcej pieczeni wołowej lub kurczaka, niż na przykład pieczeń wołową i kurczaka. I zjeść w tym samym dniu dwa posiłki o tym samym składzie (kasza, pieczeń wołowa, surówka) Dogotowanie do tego ryżu lub kaszy jest już łatwiejsze. 4.) Jeśli chodzi o odżywki. Czy białkową i [...]

[...] granicy dlatego nie chcę narazie schodzić. HCG wbite w tym czasie 3 razy co 4-5 tyg 2500 j.m e3d po ostatnim hcg musiałem dać symex bo poczułem że estro za mocno wybiło dwa dni po tabsie i później po trzech dniach kolejny tabs załatwiły sprawę. Odblok planuję zrobić wg takiego schematu 1-16 HCG 2500 j.m e3d 1-16 exe 6/12,5 mg e3d (zależy [...]

[...] że w polskich zapasach w stylu klasycznym pojawił ogromny talent. W 1988 roku miał miejsce na matach w Seulu jego olimpijski debiut. Nie był jednak udany - Wolny przegrał dwa razy i zmagania najlepszych w kategorii 57 kg oglądał z trybun. Niepowodzenie powetował sobie złotym medalem mistrzostw Europy seniorów, zdobytym w roku poolimpijskim. [...]